RH 1

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Wall, Box or Step, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Adicionado Por Rachel Hunt

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Cadeira Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

45 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 segundos

10 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

10 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

45 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

45 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

45 segundos

10 segundos

45 segundos

10 segundos

Quick Box Step Ups

Quick Box Step Ups

45 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 segundos

10 segundos

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

45 segundos

10 segundos

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minuto

10 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 segundos

10 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 segundos

10 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 segundos

10 segundos

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 segundos

10 segundos

Overhead Presses

Overhead Presses

45 segundos

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

10 segundos

45 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

45 segundos

10 segundos

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 min 30 segs

Aparece em

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17 mins 25 segs, Intenso

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16 mins 30 segs, Moderado

40 mins 30 segs, Intenso

High performance

High performance

21 mins 40 segs, Moderado

35 mins 40 segs, Iniciante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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