Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Push 2 (PPL Split)

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Adicionado Por Marcos Rodriguez
Push 2 (PPL Split)
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Overhead Presses
Pesos: Pesado
Overhead Presses
5 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Underhand Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Underhand Dumbbell Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Underhand Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Underhand Dumbbell Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Underhand Dumbbell Bench Press
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Underhand Dumbbell Bench Press
9 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 8: 1 rodada
Dumbbell Abduction Rows
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Abduction Rows
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Abduction Rows
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Abduction Rows
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Dumbbell Abduction Rows
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Abduction Rows
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbbell Abduction Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 11: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
7 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 15: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
7 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 16: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Tricep Kickbacks
7 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto

Treinos Relacionados

Push Workout
Push Workout
55 mins 27 segs, Moderado
MPS PUSH A (Intermediate)
MPS PUSH A (Intermediate)
43 mins 47 segs, Intenso
Push N Pull
Push N Pull
35 minutos, Intenso
Arms 2
Arms 2
16 mins 35 segs, Intenso
Dumbell Push A
Dumbell Push A
46 mins 8 segs, Moderado
MPS PUSH B (intermediate) ver2
MPS PUSH B (intermediate) ver2
48 mins 47 segs, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Day - 1 Arms
Day - 1 Arms
18 mins 21 segs, Moderado
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 mins 53 segs, Moderado
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 minutos, Intenso
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 minutos, Moderado
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 mins 14 segs, Moderado
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)
36 mins 10 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis