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Treino Intenso

Upper Body Workout

Intenso   59 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Upper Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Chair, Resistance Bands, Exercise Mat, Stability Ball

Michael Lauritzen
 		    Adicionado Por Michael Lauritzen
Upper Body Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Cadeira Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bicep Curl to Press
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
15 repetições
Barbell Bicep Curl to Press
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
15 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Bent Over Tricep Kickbacks
15 repetições
Bent Over Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Bent Over Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 repetições
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 repetições
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Moderado
Cross Body Hammer Curls
15 repetições
Cross Body Hammer Curls
Pesos: Moderado
Cross Body Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Dumbbell Chest Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bench Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesos: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 repetições

Conjunto 12: 1 rodada
Burpees
Burpees
10 repetições
Burpees
Burpees
10 repetições

Conjunto 13: 1 rodada
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 repetições

Conjunto 14: 1 rodada
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 repetições
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
20 repetições
Dumbbell Upright Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Upright Rows
20 repetições

Conjunto 16: 1 rodada
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
15 repetições
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
1 minuto

Conjunto 18: 1 rodada
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 repetições
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 19: 1 rodada
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 repetições
Chair Push-Ups
Chair Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Band Bicep Curls
Resistência: Pesado
Band Bicep Curls
20 repetições
Band Bicep Curls
Resistência: Pesado
Band Bicep Curls
20 repetições

Conjunto 22: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

Conjunto 23: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Alternating Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Alternating Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
12 repetições
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
12 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
12 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 repetições
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 minuto

Conjunto 25: 1 rodada
Chair Plank
Chair Plank
1 minuto

Conjunto 26: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

Conjunto 27: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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