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Treino Intenso

Tabata Training

Intenso   47 minutos

Equipamento: Dumbbells, Bench, Wall, Box or Step

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Tabata Training
Tags
Treinos em Casa Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Walk
10 minutos

Conjunto 2: 4 rodadas
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
50 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Squats
Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 10: 4 rodadas
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Moderado
Rotational Shoulder Presses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 12: 4 rodadas
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Step-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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