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Treino Intenso

Chest & Back

Intenso   1 h 31 m

Áreas Alvo: Legs, Chest

Equipamento: Dumbbells, Cable Pulley Machine, Bench, Barbell, Treadmill

Alessandro Fumagalli
 		    Adicionado Por Alessandro Fumagalli
Chest & Back
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
1 min 30 segs
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 minuto
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Lat Pulldowns
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 4 rodadas
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 4 rodadas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 4 rodadas
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 14: 3 rodadas
Cable Chest Fly
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto
Treadmill Walk
❤️ Leve (Zona 1)
Treadmill Walk
30 minutos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 16: 3 rodadas
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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