Treino Moderado

arms 💪🏻

Moderado Duration 36 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Strength Machine

Adicionado Por Emily Lombardi

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Fly on Bench

Dumbbell Fly on Bench

8 repetições

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Overhead Presses

Overhead Presses

8 repetições

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

8 repetições

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 repetições

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

10 repetições

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 repetições

45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Cable Lat Pull Down

10 repetições

45 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

8 repetições

45 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

45 segundos

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