Treino Moderado

Wake Up

Moderado Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Stationary Bike

Adicionado Por Stuart Mcneil

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 segundos

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

20 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

❤️ Moderado (Zona 2)

Big Forward Arm Circles

15 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

20 segundos

Rotating Lunges

Rotating Lunges

30 segundos

Knees to Elbows

❤️ Moderado (Zona 2)

Knees to Elbows

50 segundos

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Moderado (Zona 2)

1 minuto

15 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

20 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 segundos

20 segundos

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

45 segundos

20 segundos

45 segundos

15 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

35 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

50 segundos

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

Stationary Biking

Stationary Biking

20 minutos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

5 minutos

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