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Treino para Iniciantes

Increasing Intensity

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball, Exercise Mat

Deja Vu
 		    Adicionado Por Deja Vu
Increasing Intensity
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
30 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Lunges
Lunges
8 repetições
Lunges
Lunges
8 repetições
Lunges
Lunges
8 repetições
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
10 repetições
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
10 repetições
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
10 repetições
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 segundos
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
1 minuto

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