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Treino Moderado

001 Core

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball

Mia Oliver
 		    Adicionado Por Mia Oliver
001 Core
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Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 repetições
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
15 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Prepare to switch sides.
Seated Leg Lifts
20 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
24 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 repetições
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
15 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Prepare to switch sides.
Seated Leg Lifts
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
24 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minuto
Stability Ball Plank with Tap Offs
Stability Ball Plank with Tap Offs
1 minuto
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
20 repetições
Upward Plank
Upward Plank
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
15 repetições
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Prepare to switch sides.
Seated Leg Lifts
20 repetições

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