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Treino Moderado

Core Workout

Moderado   9 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Cian Emberton
 		    Adicionado Por Cian Emberton
Core Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
V-Ups
V-Ups
12 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
1 minuto

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