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Treino Moderado

Back Work

Moderado   21 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Stability Ball, Dumbbells

Athena E
 		    Adicionado Por Athena E
Back Work
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres
Descrição

Get rid of back fat, strengthen arms Ball and weights

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
30 repetições
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Swimming
Swimming
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
1 minuto
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

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