Treino para Iniciantes

Basic Flow

Iniciante Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Yoga

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Jourdan Rice

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos de Yoga

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

Right Warrior 2

Right Warrior 2

25 segundos

Right Modified Side Angle

Right Modified Side Angle

30 segundos

25 segundos

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

25 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

25 segundos

Left Modified Side Angle

Left Modified Side Angle

30 segundos

25 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

Right High Lunge

Right High Lunge

45 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

Left High Lunge

Left High Lunge

45 segundos

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

25 segundos

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Supine Butterfly

Supine Butterfly

45 segundos

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 min 15 segs

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

2 minutos

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