Treino Moderado

C.A.F

Moderado Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Fessiers, Jambes

Equipamento: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

Adicionado por Personal Trainer Geffrey Valide

Tags

Treinos em Casa Treinos de glúteos Treinos com Bandas de Resistência

Descrição

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas

1 minuto

30 segundos

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 minuto

30 segundos

30 segundos

15 segundos

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 segundos

10 segundos

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 segundos

15 segundos

Squats avec bande

Squats avec bande

30 segundos

15 segundos

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 segundos

5 segundos

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 segundos

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 segundos

10 segundos

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 segundos

10 segundos

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 minuto

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

30 segundos

Étirement du quadriceps gauche

Étirement du quadriceps gauche

30 segundos

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