Treino do Membro

Abs + Core

Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Core, Cardio

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar, Cardio Machine

Adicionado Por Lucas Garcia

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

10 repetições

10 each side + hold dumbbell/weight + lift feet from floor to add difficulty

10 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

30 segundos

5 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

5 segundos

20 repetições

Lift legs ~90° + butt from floor

40 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

15 repetições

10 segundos

10 repetições

40 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Oblique Crunches

Oblique Crunches

30 repetições

15 each side

10 segundos

10 repetições

Use knees if needed

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Treadmill Running

Treadmill Running

20 minutos

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