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Endomorph Circuit Training

31 minutos

Áreas Alvo: Full Body, Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Kettlebells, Box or Step, Exercise Mat

Kortinia Martin
 		    Adicionado Por Kortinia Martin
Endomorph Circuit Training
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Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats with Shoulder Press
Squats with Shoulder Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
50 segundos
If you can add a dumbell or kettleball for an extension plank
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
50 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats with Shoulder Press
Squats with Shoulder Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
50 segundos
If you can add a dumbell or kettleball for an extension plank
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
50 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats with Shoulder Press
Squats with Shoulder Press
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lunges with Kettlebell
Right Lunges with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lunges with Kettlebell
Left Lunges with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Stand up tall without leaning over and repeat.
Sumo Squats with Kettlebell
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
50 segundos
If you can add a dumbell or kettleball for an extension plank
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Step-Ups
Dumbbell Step-Ups
50 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Plank
Kneeling Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minuto
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minuto

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