Circuit Training

Moderado Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Adicionado por Personal Trainer Sherie Dedore

A short but challenging total body workout.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Side Cross Kicks

45 segundos

Cross Knees to Elbows

45 segundos

Knees to Elbows

45 segundos

Side Lunges

45 segundos

Rest

10 segundos

Up and Down Neck Tilts

15 segundos

15 segundos

5 repetições

25 segundos

10 segundos

45 segundos

20 segundos

15 repetições

20 segundos

30 repetições

20 segundos

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Horse Stance

45 segundos

Rest

30 segundos

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Front Loaded Squats

12 repetições

Rest

30 segundos

Stability Ball Hamstring Curls

45 segundos

Rest

30 segundos

Barbell Bicep Curls

15 repetições

Rest

30 segundos

Hip Flexor & Extension

15 repetições

Rest

30 segundos

Tricep Dips

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Bench Barbell Calf Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

45 segundos

20 segundos

12 repetições

20 segundos

30 repetições

20 segundos

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Horse Stance

45 segundos

Rest

30 segundos

Double Kettlebell Bent Over Rows

15 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Front Loaded Squats

12 repetições

Rest

30 segundos

Stability Ball Hamstring Curls

45 segundos

Rest

30 segundos

Hip Flexor & Extension

15 repetições

30 segundos

15 repetições

30 segundos

Repetições até à Falha

Rest

30 segundos

Bench Barbell Calf Raises

15 repetições

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Child's Pose

30 segundos

Right Hip Flexor Stretch

20 segundos

Left Hip Flexor Stretch

20 segundos

Hamstring Stretches

1 minuto

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