Skimble
Baixe na App Store
Treino para Iniciantes

Step Up - 3

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Step Up - 3
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Costas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Side Bends
Side Bends
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
20 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Butterfly
Butterfly
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Sit-Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Sit-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leve (Zona 1)
Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Leve (Zona 1)
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos

Treinos Relacionados

Step Up - 2
Step Up - 2
10 mins 50 segs, Iniciante
Step It Up - 1
Step It Up - 1
8 mins 51 segs, Iniciante
The 15's
The 15's
8 mins 21 segs, Iniciante
Getting Started - Week 1
Getting Started - Week 1
8 minutos, Iniciante
Getting Started - Double Up
Getting Started - Double Up
11 mins 10 segs, Iniciante
Workout
Workout
38 mins 10 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis