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Conjunto 1: 1 rodada
12 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
8 repetições
1 minuto
6 repetições
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
1 minuto
1 minuto
1 minuto
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
10 repetições
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
12 repetições
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
8 repetições
10 segundos
8 repetições
1 minuto


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