Treino Moderado

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Moderado Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado Por Jason Ibisi

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

Dolphin Push-Ups

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dolphin Push-Ups

5 repetições

Plank with Shoulder Taps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plank with Shoulder Taps

20 repetições

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

30 segundos

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

10 repetições

Contract your core as you lift one leg up, hold a moment at the top before slowly lowering.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Seated Leg Lifts

8 repetições

30 segundos

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