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Treino Moderado

Warm Up

Moderado   8 minutos

Áreas Alvo: Warmup

Equipamento: Exercise Mat, Pull Up Bar

Oyen Melencio
 		    Adicionado Por Oyen Melencio
Warm Up
Tags
Treinos em Casa Treinos de Aquecimento Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 segundos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Small Forward Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Body Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Body Circles
15 segundos
Body Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Body Circles
15 segundos
Knee Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Knee Circles
15 segundos
Knee Circles
❤️ Leve (Zona 1)
Knee Circles
15 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Horse Stance
Horse Stance
15 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
15 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Torso Twists
❤️ Moderado (Zona 2)
Torso Twists
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Inchworms
Inchworms
30 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 segundos
Hang
Hang
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

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