Igor VITENKO

Intenso Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Michael Lauritzen

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Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 repetições

2 minutos

Conjunto 2: 3 rodadas

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

12 repetições

2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

12 repetições

2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas

12 repetições

2 minutos

Conjunto 6: 4 rodadas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 repetições

30 segundos

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