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Treino Moderado

Quick Abs

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Exercise Mat

Hailey Ross
 		    Adicionado Por Hailey Ross
Quick Abs
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 segundos
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
15 segundos
Elbow Plank and Knee Draws
Elbow Plank and Knee Draws
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
30 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Right Side Fire Hydrant Kick
Right Side Fire Hydrant Kick
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Left Side Fire Hydrant Kick
Left Side Fire Hydrant Kick
40 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos

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