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Treino Moderado

Back Training

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Asif Kalam
 		    Adicionado Por Asif Kalam
Back Training
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cardio Warm-Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm-Up
5 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbbell Pull Over
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Barbell Deadlifts
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Shrugs
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Barbell Reverse Grip Rows
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Reverse Grip Rows
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Barbell Shrug Behind the Back
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Barbell Shrug Behind the Back
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Cool-Down Walk
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool-Down Walk
5 minutos

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