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Treino Moderado

Shoulders

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Elaine Briedenhann
 		    Adicionado Por Elaine Briedenhann
Shoulders
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minutos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Front Kicks
45 segundos
Right Leg Kicks
45 segundos
Back Stretch Standing
45 segundos
Left Leg Hip Bend
45 segundos
Right Leg Hip Bend
45 segundos
Clock Rotation Stretch
45 segundos
Left Scoop Stretch
45 segundos
Right Scoop Stretch
45 segundos

Conjunto 3: 5 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
10 repetições
Around The World Lateral Raises
Around The World Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
10 repetições
Dumbbell Tricep Extensions
Dumbbell Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Dumbbell Overhead Presses
Dumbbell Overhead Presses
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
5 minutos

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