Treino para Iniciantes

Keep It Simple

Iniciante Duration 19 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Adicionado Por Idriss Ait Ahmed

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento

Descrição

Sometimes you get bored or tired and this can be an excuse to not training , this happening to me many time , so i try to creat a workout you can do in this situation . For me it's better to keep progress than do nothing , so i keep it simple

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

45 segundos

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

45 segundos

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

45 segundos

20 segundos

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 segundos

45 segundos

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 segundos

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

45 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 segundos

Flying Supermans

Flying Supermans

45 segundos

C Curve Punches

C Curve Punches

45 segundos

45 segundos

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

45 segundos

45 segundos

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 minuto

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minuto

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minuto

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minuto

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