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Treino Intenso

2 Fold

Intenso   1 h 1 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Bench, Barbell, Chair, Stability Ball, Kettlebells, Box / Step, Resistance Bands

Coach Matt Vinzant
 		    Adicionado por Personal Trainer Coach Matt Vinzant
2 Fold
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bandas de Resistência

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Rotating Toe Touches
20 segundos
Inchworm Push-Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Inchworm Push-Ups
20 segundos
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
❤️ Leve (Zona 1)
Prisoner Squats
20 segundos
Lunges with Rotation
❤️ Leve (Zona 1)
Lunges with Rotation
20 segundos
Down Unders
❤️ Leve (Zona 1)
Down Unders
20 segundos
Repeat on the left side and continue alternating sides.
❤️ Leve (Zona 1)
Side Lunges
20 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Barbell Curl
Pesos: Moderado
Reverse Barbell Curl
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Reverse Barbell Curl
Pesos: Moderado
Reverse Barbell Curl
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Seated Dumbbell Press
Pesos: Moderado
Seated Dumbbell Press
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Dumbbell Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Dumbbell Tricep Extensions
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Pesado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat With Thoracic Rotation
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Pesos: Moderado
Kettlebell Goblet Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Return and repeat while alternating sides.
Pesos: Moderado
Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesos: Moderado
Dumbbell Squats
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Walking Abductors with Band
Resistência: Moderado
Walking Abductors with Band
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Walking Abductors with Band
Resistência: Moderado
Walking Abductors with Band
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Bridge Walkout
❤️ Moderado (Zona 2)
Glute Bridge Walkout
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Glute Bridge Walkout
❤️ Moderado (Zona 2)
Glute Bridge Walkout
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Kang Squat
Kang Squat
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Sumo Deadlift
Pesos: Pesado
Sumo Deadlift
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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