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Treino para Iniciantes

12 Workout

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Abhirucito Wilie
 		    Adicionado Por Abhirucito Wilie
12 Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.
Straight Punches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos

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