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Treino para Iniciantes Grátis

Rek-Tijd

Iniciante   10 minutos

Áreas Alvo: Schouders, Rug

Equipamento: Oefenmat

Rek-Tijd
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros
Descrição

Deze feel-good training zal je het gevoel geven dat je de bovenste plank van elk keukenkastje kunt bereiken. Focus bij elke oefening op het ademen in de uitgerekte spieren en gewrichten. Maak dit je 10 minuten durende ochtendroutine om wakker te worden! Je kunt deze serie ook doen voor een matig-intense training.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
35 segundos
Zijwaartse Buigingen
❤️ Leve (Zona 1)
Zijwaartse Buigingen
45 segundos
Hoge Knie Trekt
❤️ Leve (Zona 1)
Hoge Knie Trekt
1 minuto
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Leve (Zona 1)
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
35 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Leve (Zona 1)
Grote Achterwaartse Arm Cirkels
35 segundos
Zijkruis Schoppen
❤️ Moderado (Zona 2)
Zijkruis Schoppen
50 segundos
Torso Draaiingen
❤️ Moderado (Zona 2)
Torso Draaiingen
35 segundos
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
50 segundos
Then, return to the center.
❤️ Moderado (Zona 2)
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
45 segundos
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 segundos
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
40 segundos
Eenvoudige Houding Meditatie
Eenvoudige Houding Meditatie
1 minuto

Aparece em

locale_nl_bodyweight
Peso Corporal
locale_nl_stretching
Alongamento

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