Full Body 2

Intenso Duration 1 h 3 m

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Strength Machine, Dumbbells, Barbell, Bench, Cable Pulley Machine

Adicionado Por Frank Guerrero

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Polia

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Closed Grip Lat Pull-downs

30 segundos

30 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

30 segundos

Weighted Wide Squats

Weighted Wide Squats

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

30 segundos

30 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

40 segundos

30 segundos

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

40 segundos

30 segundos

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

30 segundos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 segundos

30 segundos

40 segundos

15 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

30 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Lying Extension

30 segundos

30 segundos

Tricep Pushdown

30 segundos

1 min 30 segs

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Escolha Principal para este Treino

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