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Treino Intenso

Quick Pump

Intenso   26 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Dip Bar

Bobo 👑
 		    Adicionado Por Bobo 👑
Quick Pump
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Exercises

Conjunto 1: 5 rodadas
Chin-Ups
Chin-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Recovery
Recovery
1 minuto

Conjunto 3: 5 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Elevated Chest Dips
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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upper
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