Treino para Iniciantes

Warm It Up

Iniciante Duration 10 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Equipamento: No Equipment

Adicionado por Personal Trainer Micah Greer

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos sem Equipamento

Descrição

Quick 10 minute warm up. Bodyweight only.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

30 segundos

Walking High Knees

❤️ Moderado (Zona 2)

Walking High Knees

30 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 segundos

40 segundos

10 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 segundos

30 segundos

Walking High Knees

❤️ Moderado (Zona 2)

Walking High Knees

30 segundos

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 segundos

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

30 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

30 segundos

40 segundos

10 segundos

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 minuto

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