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Treino para Iniciantes

Nerd Abs

Iniciante   15 minutos

Áreas Alvo: Core, Upper Body

Equipamento: Pull Up Bar, Stability Ball, Exercise Mat

Ben Conklin
 		    Adicionado Por Ben Conklin
Nerd Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Transition
Transition
10 segundos
Hang
Hang
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Scapular Pull-Ups
Scapular Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Pull-Ups
❤️ Leve (Zona 1)
Reverse Pull-Ups
2 repetições
With box
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Boat Pose
Boat Pose
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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