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Treino Moderado

Full Body Weights

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball

Myke Barron
 		    Adicionado Por Myke Barron
Full Body Weights
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 repetições
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 repetições
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 repetições
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 repetições
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Pesos: Moderado
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Leve
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 repetições
Barbell Bicep Curl to Press
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Pesos: Pesado
Left Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 repetições
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
12 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Moderado
Lunge to Shoulder Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 repetições
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 repetições
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Leve
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 repetições
Barbell Bicep Curl to Press
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesos: Pesado
Dumbbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
15 repetições
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
15 repetições
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Pesos: Moderado
Dumbbell Renegade Rows
15 repetições
Bench Skull Crusher
Pesos: Leve
Bench Skull Crusher
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 repetições
Barbell Bicep Curl to Press
Pesos: Moderado
Barbell Bicep Curl to Press
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Pesos: Moderado
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
12 repetições
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
Pesos: Pesado
Dumbbell Squats
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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