Treino para Iniciantes

Fabio

Iniciante Duration 48 minutos

Áreas Alvo: Corpo intero

Equipamento: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Adicionado Por Mattia Lucciarini

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 segundos

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 segundos

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 segundos

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 segundos

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 segundos

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 segundos

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 segundos

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 segundos

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

30 segundos

10 segundos

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 segundos

10 segundos

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Pesos: Leve
❤️ Moderado (Zona 2)

10 repetições

4kg

15 segundos

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 repetições

15 segundos

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 repetições

15 segundos

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 repetições

15 segundos

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 segundos

10 segundos

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 segundos

10 segundos

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 segundos

10 segundos

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 segundos

10 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 segundos

15 segundos

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

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