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Treino Moderado

Becki's Combo

Moderado   31 minutos

Rebecca Balcer
 		    Adicionado Por Rebecca Balcer
Becki's Combo

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Bend your arms to row the dumbbells up to your rib cage and then back down to the start position. Be sure to squeeze your shoulder blades together during the row.
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Lunges with Hammer Curls
Lateral Lunges with Hammer Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lateral Raise
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lift off the floor by moving shoulders upward. Exhale through your mouth and lower back down slowly.
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
20 segundos
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jackknife Crunches
Jackknife Crunches
20 segundos
Rest
10 segundos
Mason Twists
Mason Twists
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step Ups
Step Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Tricep Raises
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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