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Treino Intenso

Ultra Runner Circuit

Intenso   55 minutos

Steve Farnell
 		    Adicionado Por Steve Farnell
Ultra Runner Circuit

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Kettle Ball Snatch
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pistols
Pistols
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
40 segundos
Kneeling Squat
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pistols
Pistols
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Kettle Ball Snatch
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Supermans
Supermans
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Kneeling Squat
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pistols
Pistols
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Crunches
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Kettle Ball Snatches
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Pistols
Pistols
40 segundos

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