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Treino Intenso

TEOA

Intenso   13 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Pull Up Bar

Marc Iniesta
 		    Adicionado Por Marc Iniesta
TEOA
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
20 Right Oblique Crunches
20 Right Oblique Crunches
30 segundos
20 Left Oblique Crunches
20 Left Oblique Crunches
30 segundos
20 Downward Facing Dog
20 Downward Facing Dog
30 segundos
20 Push-Ups
20 Push-Ups
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
15 Tricep Push Ups
15 Tricep Push Ups
30 segundos
20 Push-Ups
20 Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
40 Crunches
40 Crunches
1 minuto
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 segundos
10 Diamond Push Ups
10 Diamond Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
30 Vertical Leg Crunches
30 Vertical Leg Crunches
40 segundos
10 Pull-ups
10 Pull-ups
25 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
10 Pull-ups
10 Pull-ups
25 segundos
15 Tricep Push Ups
15 Tricep Push Ups
20 segundos
20 Bicycle Crunches
20 Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
10 Pull-ups
10 Pull-ups
25 segundos
10 Diamond Push Ups
10 Diamond Push Ups
25 segundos
20 Push-Ups
20 Push-Ups
30 segundos
20 Downward Facing Dog
20 Downward Facing Dog
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
10 Forearm Dolphin Push-ups
10 Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos

Workout Discussion

10 Jul
That looks intense

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