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Treino Intenso

Cardio & Abs

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Jose Reyes
 		    Adicionado Por Jose Reyes
Cardio & Abs
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Seal Jacks
Seal Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Burpees
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Decline Crunches 10
45 segundos
Hanging Knee Raise 10
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Russian Twists 20
Russian Twists 20
45 segundos
Hanging Oblique Knee Raise 20
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Suspension Walk Out 10
45 segundos
Suspension Plank
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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Wicked Warm Up Stretching

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Full Body   Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell

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