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Treino Intenso

Cardio

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Chloee Spore
 		    Adicionado Por Chloee Spore
Cardio
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Jumping Jacks
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
10 repetições
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 repetições
Transition
Transition
6 segundos
Wall Sit
Wall Sit
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 15 segs
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 repetições
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
25 repetições
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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