Treino Moderado

My Super Set

Moderado Duration 59 minutos

Adicionado Por Adam R

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Triangle Pose

45 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

Side Lunge with Twist

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 segundos

Knee Circles

30 segundos

Body Circles

30 segundos

Hamstring and Shoulder Stretch

Hamstring and Shoulder Stretch

15 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Side Shuffles

45 segundos

Rest

5 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Line Steps

45 segundos

Rest

5 segundos

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 segundos

Rest

5 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

45 segundos

Rest

5 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

45 segundos

Rest

5 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Front Kicks

45 segundos

Rest

15 segundos

Pogo Hops

45 segundos

Rest

10 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

45 segundos

Rest

15 segundos

Seal Jacks

45 segundos

Rest

15 segundos

Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Rest

5 segundos

Y-T-A

30 segundos

Rest

5 segundos

V-Sit Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Rest

5 segundos

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Rest

5 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Rest

5 segundos

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 segundos

Rest

5 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

15 segundos

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