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Treino Intenso

Attention: ABS

Intenso   1 hora

Annie G.
 		    Adicionado Por Annie G.
Attention: ABS
Descrição

Equipment: mat, dumbells &/or medicine ball.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Roll Overs
Roll Overs
1 minuto
Roll Ups With Weight
Roll Ups With Weight
1 minuto
Back Arm Rowing
1 minuto
Coordination With Ball
1 minuto
Mermaid With Twist Left
1 minuto
Mermaid With Twist Right
1 minuto
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 minuto
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 minuto
Straight Leg Oblique Crunches
Straight Leg Oblique Crunches
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dog Holds With Slide
1 minuto
Butterfly Sit Ups
Butterfly Sit Ups
1 minuto
Left Side Plank With Alternating Leg Raises
Left Side Plank With Alternating Leg Raises
30 segundos
Right Side Plank With Alternating Leg Raise
Right Side Plank With Alternating Leg Raise
30 segundos
Plank Bird Dog With Arm Fly
Plank Bird Dog With Arm Fly
1 minuto
Supermans Into Pike Crunch
Supermans Into Pike Crunch
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Front Kicks
Front Kicks
1 minuto
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Double Knees
Double Knees
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Split Abs
Split Abs
1 minuto
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minuto
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
2 minutos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 minuto
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
1 minuto
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
2 minutos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
2 minutos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
2 minutos
Reverse Bicycles
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
3 minutos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Left Jabs
30 segundos
Right Jabs
30 segundos
Left Hooks
30 segundos
Right Hooks
30 segundos
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
1 minuto
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
1 minuto
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minuto
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minuto
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
1 minuto
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Wall Plank
Wall Plank
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minuto
Pilates Hip Circles
1 minuto
Full Ab Curls
Full Ab Curls
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
2 minutos

Conjunto 7: 1 rodada
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
15 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
15 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 segundos
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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