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Treino para Iniciantes

Stretch Routine

Iniciante   31 minutos

Lisa Austin
 		    Adicionado Por Lisa Austin
Stretch Routine
Descrição

Everyday stretches

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minuto
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Supine Butterfly
Supine Butterfly
40 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 segundos
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 segundos
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
Right Pretzel Stretches
Right Pretzel Stretches
30 segundos
Right Wide Right Leg Stretch
Right Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Left Pretzel Stretches
Left Pretzel Stretches
30 segundos
Left Wide Left Leg Stretch
Left Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 min 5 segs
Left Front Split
45 segundos
Right Front Split
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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