Treino Moderado

Warm-up

Moderado Duration 30 minutos

Adicionado Por Lee Tompkins

Descrição

Full body warm-up/cool down

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

30 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 segundos

Squat Thrusts

30 segundos

Low Pogo Hops

30 segundos

Pogo Hops

30 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

30 segundos

Side To Side Leg Swing

30 segundos

Laying Leg Circles

30 segundos

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 segundos

Table Top Side Leg Raises

30 segundos

Opposite Elbow To Knee Lunge

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Body Circles

30 segundos

Neck Rolls

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 segundos

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 segundos

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 segundos

Chair Pose

30 segundos

Toe Touch

30 segundos

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

10 segundos

Plank

15 segundos

Chaturanga

15 segundos

Cobra

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

20 segundos

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

25 segundos

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 segundos

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

30 segundos

Plank Bird Dog

30 segundos

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 segundos

Egg Roll

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Kimura Sit-Ups

1 minuto

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minuto

Bow Pose

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Leg Climbs

1 minuto

Rest/prep

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Jabs

30 segundos

One Two. One Two Three

1 minuto

One Two. One Two Fake Three Two

1 minuto

One One. One One Three

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Lead Teep

1 minuto

Lead Knee. Rear Round Kick. Lead Teep

1 minuto

Jab Elbow. Lead Knee.cross Switch Knee Leg Kick

1 minuto

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