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Treino Moderado

Arms

Moderado   42 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Kettlebell, Resistance Band, Barbell, Bench, Stability Ball

Susie Fischer
 		    Adicionado Por Susie Fischer
Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 segundos
Flye
40 segundos
Bench Pullover
40 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Side Lateral
40 segundos
Front Lateral
40 segundos
Shoulder Press
Shoulder Press
40 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
40 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 segundos
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
20 segundos
Left Lunge with Kettlebell
20 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
45 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
45 segundos
Overhead Dumbbell Hold
30 segundos
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
45 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Incline Bench Press
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto

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