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Treino Moderado

Legs

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Box or Step

Susie Fischer
 		    Adicionado Por Susie Fischer
Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 8 rodadas
Pop Squats
Pop Squats
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Squats
Squats
20 segundos
Rest
10 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Bicycle Legs
Bicycle Legs
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Reverse Bicycles
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 7: 6 rodadas
Leg curl
20 segundos
Lower Butt Curl
20 segundos
Lower Butt Side Kick
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 6 rodadas
Kick Up
20 segundos
Stright Kick Up
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit Throughs
Sit Throughs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Bench Barbell Calf Raises
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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Low
Low
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Lower body
Lower body
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