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Treino Moderado

Endurance

Moderado   30 minutos

David C.
 		    Adicionado Por David C.
Endurance

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 30 segs
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 30 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Star Push-ups
Star Push-ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas
Squats
Squats
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minutos

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