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Treino Intenso

Lower Upper Mid Burn

Intenso   53 minutos

Annie G.
 		    Adicionado Por Annie G.
Lower Upper Mid Burn
Descrição

Need: mat, water, towel, medium and heavy weights.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Lateral Walks
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
20 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Drop Squats
Drop Squats
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Uppercuts
Uppercuts
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Burpee/push Up Combo
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Xbody Mountain Climbers
30 segundos
Deadlifts
Deadlifts
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Bicep Hammer Curls
1 minuto
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minuto
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Shoulder Shrugs With Dumbbells
Shoulder Shrugs With Dumbbells
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Criss Crosses
Criss Crosses
1 minuto
Crossover Crunch
2 minutos
Crunches
Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 segundos
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
20 segundos
Plow Pose
Plow Pose
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

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