Treino para Iniciantes

Bodyweight

Iniciante Duration 1 h 5 m

Adicionado Por Corté Brown

Descrição

cardio, toning and a good sweat!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Jumping Jacks

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 segundos

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 segundos

Rapid Punches

45 segundos

Butt Kickers

25 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

13 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

13 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

15 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Right Back Kicks

Right Back Kicks

35 segundos

Left Back Kicks

Left Back Kicks

35 segundos

Double Knees

40 segundos

Rapid Punches

1 minuto

Front Kicks

45 segundos

Uppercuts

40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Wall Push Ups

25 segundos

Cross Jacks

30 segundos

Cross Kicks

30 segundos

Crosses

30 segundos

Left Crosses

30 segundos

Sprawl and Knee Tucks

Sprawl and Knee Tucks

30 segundos

Straight Punches

Straight Punches

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

1 minuto

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Rest

1 minuto

transition to the ground

5 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Cat Cow

40 segundos

Plank

25 segundos

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

Kneeling Elbow Plank

Kneeling Elbow Plank

40 segundos

Bear Crawls

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 2 rodadas

Leg Raises

30 segundos

C Curve Obliques

C Curve Obliques

45 segundos

Left Side Plank

Left Side Plank

25 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

25 segundos

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 segundos

Fast Crunches

30 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minuto

Floor Bridge

1 minuto

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Corpse

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Butterfly

30 segundos

Sitting Tricep Stretch

40 segundos

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

Fold Forward

30 segundos

Knee Circles

25 segundos

Body Circles

25 segundos

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 segundos

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Complete With Stretches

Complete With Stretches

32 mins 51 segs, Moderado

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