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Treino Intenso

Strength2

Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Arms

Equipamento: Exercise Mat, Dumbbells

Mohammed Almisfer
 		    Adicionado Por Mohammed Almisfer
Strength2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 8: 4 rodadas
Bicep Curls
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunches
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
40 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
40 segundos

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