Week 1

Intenso Duration 24 minutos

Adicionado Por Monica Andersen

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Military March

30 segundos

Deadlift Squat

30 segundos

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

30 segundos

Squats With Knee Grabs

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Squat With Overhead Press

Squat With Overhead Press

30 segundos

Static Lunge With Tricep Kickbck

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Ice Skaters

30 segundos

Quick Feet

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Plank

30 segundos

90-90 Crunches

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 segundos

Forward Bend

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Butt Kickers

30 segundos

Power Punches

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Left Side Plank

Left Side Plank

40 segundos

Right Side Plank

Right Side Plank

40 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Static Squt With Side Shoulder Raise

30 segundos

Lateral Lunge and Shoulder Raise

Lateral Lunge and Shoulder Raise

30 segundos

Lunge With Bicep Curl

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Skip Rope

30 segundos

Side Hop and Clap

Side Hop and Clap

30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Side To Side Crunches

Side To Side Crunches

40 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

40 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Stretch

2 minutos

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